KAJ JE KOLAGEN IN ZAKAJ GA JE DOBRO JEMATI?

Kolagen je beljakovina, ki jo naše telo proizvaja za ohranjanje zdravja kože, mišic, kosti in ligamentov. Proizvodnja kolagena se s staranjem upočasni zato je kolagen pogosto prisoten v kremah in dodatkih proti staranju.  Kljub temu pa je kolagen odličen dodatek za vse, ki obožujejo telesno vadbo, za bodybuilderje in vse ki so pogosto fizično aktivni. V določenih primerih je kolagen lahko celo bolj učinkovit od sirotkinih beljakovin saj ima kolagen ogromno lastnosti, ki so ponavadi povezane z športnimi napitki, kot na primer sposobnost pospeševanja vašega metabolizma in grajenja mišic.

Kolagen

Tukaj je pet GLAVNIH razlogov zakaj je priporočjivo jemati KOLAGEN:


Nadzor nad telesno težo

Če ste v fazi pridobivanja mišične mase in zraven ne želite pridobiti tudi ogromno količino odvečne maščobe, vam pri tem priskoči na pomoč glutamin, ki vam pomaga pri kontroli apetita poleg in kurjenju maščob. Jemanje kolagena vam lahko brez stranskih pogostih stranskih učinkov, kot so npr. vetrovi in napihnjenost pomaga do hitrejše izgube maščobe in pridobivanja mišične mase.

Pridobivanje mišične mase

Ne glede na to če je vaša strast kolesarjenje, rugby, košarka ali dvigovanje imam za vas odlične novice saj hidroliziran kolagen vsebuje do 93% beljakovin, kar pomeni, da vaše telo na ta način pridobi izjemno veliko količino ključnih gradnikov za vaše mišice. Kolagen vsebuje tri amino kisline, ki igrajo pomembne vloge v našem telesu. Arginin, methinin in glicin. Arginin že sam po sebi spodbuja rast mišic in zavira nabiranje maščobnih oblog na trebuhu. Kombinacija arginina in glicina sestavljata naravni kreatin, ki je ena najpomembnejših molekul za pridobivanje moči in mišične mase.

Pomaga vam do bolj urejene prebave

Zaradi hitrega načina življenja vam lahko hitro zmanjka časa za kvalitetno prehranjevanje, saj lahko preveliki obroki pripeljejo, do težav, kot so zaprtost in trebušni krči. Kolagen aktivno spodbuja normalno prebavo s pomočjo aminokisline glicin, kar je odlična novica za vse, ki morate zaradi pomanjkanja časa ‘’na hitro’’ pojesti vaš obrok pred treningom. Če se vam pogosto zgodi da se po večjem obroku počutite utrujeni se vam to po vsej verjetnosti to dogaja zaradi cistina in triptofana, ki sta dve aminokisline, ki jih organizem izloča med prebavo. To vam lahko začasno upočasni delovanje ščitnice, kar lahko povzroči večjo dovzetnost za bolezni in izčrpanost. Dodatki iz kolagena so odlična rešitev, v kolikor si želite povečati absorpcijo aminokislin, mineralov in obenem pospešiti vaš metabolizem.

Varuje vaše kosti in sklepe

Kolagen v našem telesu deluje protivnetno saj ščiti naše kosti in sklepe med fizičnimi napori, kot sta na primer dvigovanje uteži ali tek.  Dvigovanje uteži spravi naše telo v stanje šoka in poveča vnetje okoli naših sklepov z namenom varovanja hrustanca in sklepnih vezi vendar lahko preveliko vnetje privede, do omejenosti gibanja in bolečin v sklepih. Tukaj pa vam na pomoč priskoči kolagen saj vam pomaga varovati sklepe pred udarci obenem pa vam omogoča daljše in bolj intenzivne treninge.

Lahko vam pomaga do boljšega spanca

Sam naravnost obožujem večerne treninge, kjub temu pa moram priznati, da ponavadi za sabo potegnejo eno specifično posledico; Nikakor mi ne uspe zaspati  zato sem naslednje jutro ‘’zombi’’, saj sem ponoči spal le nekaj ur.Verjetno pa tudi sami dobro veste kakšne so posledice pomanjkanja spanca;

- Manj energije

- Razdražljivost

- Manjši fokus
- Slabša koncentracija

Glicin, ki je del kolagena vam bo pomagal, da lahko hitreje zaspite po treningu. Poleg tega boste, kot posledico jemanja kolagena občutili bolj postopno sproščanje energije čez dan in se na ta način izognili nenadnemu ‘’energy crashu’’, ki ponavadi sledi večjim obrokom. Verjamem, da ste o kolagenu slišali že marsikaj zato vam bom v naslednjih nekaj odstavkih natančno razložil kaj točno je kolagen in z vami delil še nekaj manj znanih dejstev o kolagenu.


kolagen za zdravo kožo

ZAKAJ JE KOLAGEN POMEMBEN?

Na kratko je kolagen eden ključnih gradnikov našega telesa.  Koži, lasem, ligamentom in sklepnim vezem daje moč in elastičnost, poleg tega pa gradi naše kosti in hrustanec.  Kolagen je sestavljen iz amino kislin, primarno iz glicina, prolina, alanina, Hidroxiprolina in glutamične kisline.  Kolagen naše telo tako kot ostale beljakovine s pomočjo encimov razgradi na aminokisline. Te aminokisline potem vstopijo v krvni obtok.  Tiste aminokisline, ki jih jetra ne uporabijo se vrnejo nazaj v krvni obtok in se porabijo za druge dele telesa ne glede na to ali uživate kolagen kot prehransko dopolnilo ali ne. Torej vprašanje ostaja ali je kolagen nateg ali superhrana? 

NEKAJ SPLOŠNO ZNANIH TRDITEV O KOLAGENU


TRDITEV 1: Uživanje Kolagena izboljša zdravje kože, las in nohtov.

Odgovor je DA! Dvojno slepa študija je potrdila, da lahko redno jemanje kolagena močno izboljša elastičnost kože, navlaži gube in celo vidno zmanjša gube.

Poleg tega je nedavna študija je pokazala, da je upad proizvodnje kolagena eden ključnih razlogov za starostno izgubo las vendar pa študije še niso dokazale jasnega učinka kolagena na rast močnejših nohtov.

TRDITEV 2 : Uživanje kolagenskih dodatkov zmanjšuje celulit.

Študija iz leta 2015 je pokazala, da lahko dolgotrajno uživanje (torej več kot 6 mesecev) bioaktivnih peptidov očitno zmanjša količino celulita pri ženskah z normalno telesno težo. 

Treba je dodati, da kolagenske kreme na žalost niso učinkovite, saj so molekule prevelike, da bi jih lahko koža absorbira

TRDITEV 3 : Uživanje kolagenskih prehranskih dopolnil pomaga ohranjati mišično maso in zdravo telesno težo.

Odgovor je DA, dokler uživate kolagenske dodatke v kombinaciji z urejeno prehrano in redno vadbo. Visoko beljakovinske diete v kominaciji z rednimi treningi so najboljši način za ohranjanje čiste mišične mase.

Zapomnite si, večja kot je vaša mišična masa, več kalorij bo vaše telo porabilo v mirovanju, kar bo za vas pomenilo hitrejšo izgubo odvečne maščobe.

Visoko beljakovinske diete vam poleg vseh prednosti pomagajo zavirati apetit, kar za vas pomeni, da imate manj možnosti, da se boste pregrešili.

Poleg tega vam kolagen, kot beljakovina pomaga pri dnevnem vnosu beljakovin in vzdrževanju mišične mase še posebej pa ima kolagen pozitivne učinke na zdravje sklepov pri starejših.

Edina pomanjkljivost kolagena je , da vsebuje izjemno majhno količino levcina, ki je ena ključnih beljakovin za spodbujanje sinteze beljakovin. 

ZAKLJUČEK 


TOREJ ALI SO KOLAGENSKI DODATKI VREDNI NAKUPA? 

Odvisno od vašega cilja. Kolagenski dodatki so dokazano efektivni za izboljševanje elastičnosti kože, zmanjševanje gub in zmanjševanja celulita.  Poleg tega raziskave dokazujejo, da je kolagen efektiven pri zmanjševanju bolečin v sklepih in preprečevanju degenerativnih sprememb hrustanca. Raziskave glede učinkovitosti kolagena, kot pomoč pri boleznih jeter in srca še potekajo. Če želite občutiti maksimalne rezultate kolagenskih peptidov vam priporočamo, da jih dnevno zaužijete vsaj 2.5g. Ostale beljakovine pa morate pridobiti  iz ostalih kvalitetnih virov kot so govedina, jajca ribe, če želite ostati v dobri kondiciji in povečati mišično maso.

MOJA IZKUŠNJA Z JEMANJEM KOLAGENA

Z vami bo delil zgodbo o tem kako mi je redno jemanja kolagena pomagalo premagati hude bolečine v kolenih. Zgodba je šla nekako takole; V mlajših letih sem bil vedno zagrizen športnik, saj sem naravnost oboževal borilne veščine in treninge z lastno telesno težo. Ker sem sem že od malih nog sovražil poraze sem se odločil, da bom število treningov še povečal in si tako povečal možnosti za zmago. Kar se na prvi pogled sliši super, saj je ogromno treningov pomenilo, da sem bil ves čas v odlični fizični kondiciji.

Vendar pa sem zaradi pretiravanja s treningi začel čutiti vedno hujše bolečine v obeh kolenih, na kar sem bil prisiljen poiskati rešite za moje bolečine… In verjemite mi, da se poskusil ogromno stvari ampak mi nobena stvar ni pomagala, dokler nisem nekega dne na spletu zasledil, da lahko jemanje kolagena zmanjša bolečine v sklepih. Rekel sem si ‘’saj skoraj nič ne stane če zadevo preiskusim’’ in že po prvem tednu jemanja sem opazil, da so moja kolena postala bolj gibljiva poleg tega pa sem iz dneva v dan v kolenih čutil manj bolečine. Torej če imate trenutno težave s sklepi vam toplo priporočam, da si poiščete kvalitetno kolagensko prehransko dopolnilo.