Blog

Športna prehrana ima pomemben vpliv ter ključno vlogo pri doseganju športnih ciljev profesionalnega ali rekreativnega športnika ter pomaga pri izboljšanju duševnega ter fizičnega zdravja. Z kliničnimi študijami se priporočila glede športne prehrane s časom spreminjajo. Športna prehrana obsega temeljit prehranski načrt, ki je tako zastavljen, da oskrbuje telo s pravo vrsto hrane, energijo, hranili, tekočinami in pomaga k dobri hidraciji telesa. Športna prehrana se lahko spreminja na dnevni ravni, odvisno od potreb po energiji. Športna prehrana mora biti hranljiva in zadovoljiti večino potreb po vitaminih in mineralih ter hkrati zagotovitit dovolj beljakovin za spodbujanje mišične rasti in regeneracije mišic.

Cbd kapljice oziroma CBD olje vsebuje CBD, ki je ena izmed kemičnih spojin, ki spadajo med kanabionide in jih najdemo v rastlini konoplje ali marihuane. Kanabidiol je fitokanabinoid, eden izmed 113 identificiranih kanabinoidov v konopljini rastlini in predstavlja tudi 40% njenega ekstrakta. CBD ni psihoaktiven, za razliko od THC-ja,ravno tako poznanega kanabinoida v rastlini. Tako lahko ohrani pozitivne lastnosti brez večjega učinka na človekovo psihično aktivnost. THC oziroma Tetrahidrokanabinol je glavni psihoaktivni kanabinoid, ki ga najdemo v konoplji in za razliko od njega CBD ni psihoaktiven. CBD je narejen iz industrijske konoplje in je povsem nepsihoaktiven saj vsebuje manj kot 0,2% THC. CBD kapljice z širokim spektrom vsebujejo CBD ter še ostale kanabionide, ki delujejo sinergijsko in blagodejno vplivajo na delovanje telesa. CBD olje je narejeno tako, da se iz rastline konoplje izvleče CBD in se nato razredči z kokosovim, konopljinim ali olivnim oljem. V nadaljevanju vam bomo razložili koristi, ki jih imajo CBD kapljice na zdravje, ki so podkrepljeni z znanstvenimi članki.

Skozi leta so tako znanstveniki kot tudi športniki odkrili vse pozitivne učinke, ki jih ima sirotka za naše telo. Po kvaliteti jo lahko postavimo ob bok ribam, mesu, jajcem in nekaterim mlečnim izdelkom, saj vsebuje vse esencialne aminokisline.

»Allevato con la scotta il dottore e in bancarotta« kar pomeni, »Če bi ljudje odraščali ob sirotki bi zdravniki bankrotirali«. Kot že omenjeno prej, je že sama mati narava od nekdaj nakazovala, da je sirotka bistvena v naši prehrani, saj le-ta predstavlja prvo hrano novorojenčka, pa naj govorimo o ljudeh ali živalih. Sirotkini (whey) proteini imajo kar nekaj pozitivnih učinkov.

Kaj so torej sploh sirotkini proteini, njihovi pozitivni učinki, kako izbrati kakovostne proteine in zakaj bi jo konec koncev sploh morali jemati, na vse to vam bomo odgovorili v tem članku.

L-Karnitin je eden bolje poznanih prehranskih dopolnil športnikov, ko le-ti želijo izgubiti odvečne kilograme. Beseda L-Karnitin izvira iz latisnke besede carnus, ki pomeni meso. Prvič je bil izoliran leta 1905 in sicer iz mesa, zato lahko sklepamo da samo ime izvira ravno iz slednjega. L-Karnitin sicer ne spada med esencialna hranila, to pomeni da jih naše telo ne more proizvesti samo, ga pa velikokrat uvrščamo med pogojno esencialna hranila.Ključno vlogo igra pri pretvorbi energije s prenašanjem maščobnih kislin v mitohondrije naših celic v telesu. Mitohondriji delujejo kot motorji v celicah in izgorevajo te maščobe, da iz njih ustvarijo uporabno energijo. Če želite izvedeti več o L-Karnitinu vam svetujem, da si preberete članek do konca.

Kreatin je ena izmed bolje poznanih prehranskih dopolnil, ki povečuje sposobnost telesa, da energijo proizvede mnogo hitreje, kot pa bi jo brez le-tega. Učinki kreatina so sicer najbolj razvidni pri impulzivnih športih, kot so košarka, šprint ipd. hkrati pa tudi pri intenzivnih vadbah, med katere sodi dvigovanje uteži. Raziskave so pokazale, da na učinkovitost uživanja kreatina vpliva tudi predhodna količina le-tega v telesu. Uporaba kreatina in povečanje le-tega v mišičnem tkivu lahko vpliva na naše telo iz več vidikov in sicer: Rezultati več kot 200 študij so pokazali, da kreatin močno pripomore k povečanju volumna mišičnih celic. Poročalo se je, na primer, o kratkoročnem dopolnjevanju s kreatinom za izboljšanje največje moči / moči za 5-15%. Več kreatina v celicah pa pomeni tudi večjo količino vode v telesu, kar je vidno v bolj polni mišici. Omogoča večji dotok energije, ki se pozna predvsem pri visokointenzivnih vadbah, kot omenjeno že prej, med katere torej sodijo dvigovanje uteži in šprint. Večja količina kreatina omogoča tudi lažjo in hitrejšo regeneracijo med vadbami, kar pripomore v večjemu številu ponovitev med samo vadbo in posledično veči učinkovitosti le-te.

Kolagen je beljakovina, ki jo naše telo proizvaja za ohranjanje zdravja kože, mišic, kosti in ligamentov. Proizvodnja kolagena se s staranjem upočasni zato je kolagen pogosto prisoten v kremah in dodatkih proti staranju. 

Kljub temu pa je kolagen odličen dodatek za vse, ki obožujejo telesno vadbo, za bodybuilderje in vse ki so pogosto fizično aktivni.

V določenih primerih je kolagen lahko celo bolj učinkovit od sirotkinih beljakovin saj ima kolagen ogromno lastnosti, ki so ponavadi povezane z športnimi napitki, kot na primer sposobnost pospeševanja vašega metabolizma in grajenja mišic.

Ne dvomim, da ste že slišali za fat burner saj veste to so tiste tabletke, ki topijo maščobo s tvojega telesa, kot maslo na vroči ponvi. :) Verjetno se strinjate z mano, da je zgornji stavek malo predober, da bi bil resničen, kajti dejstvo je, da fat burnerji ne morejo delati čudežev, saj so le dodatki h prehrani. Kljub temu, da so namenjeni pospeševanju izgube maščobe in vsebujejo sestavine, ki ti lahko resnično pomagajo pri izgubi maščobe še vedno ne morejo nadomestiti rednih treningov in urejene prehrane. Ampak, kot del celotnega procesa pametne izgube maščobe lahko fat burnerji igrajo pomembno vlogo, zato ti priporočam, da prebereš ta članek do konca in ugotoviš, če ti lahko fatburner pomaga pri izgubi maščobe saj bom v tem članku z vami delil nekaj nasvetov s katerimi lahko poskrbite, da vam bo jemanje fatburnerja zares pomagalo pri topljenju maščobe.

Glutamin je najbolj pogosto aminokislina v našem telesu  in ga lahko najdemo v mišičnem tkivu, krvni plazmi in skoraj v vsakem živalskem produktu, ki ga zaužijemo. Glutamin je sestavljen iz 5 procentov znanih aminokislin, kljub temu pa igra ključno vlogo v številnih telesnih procesih. Kljub njegovi pomembnost glutamin ne spada med esencialne aminokisline ampak med pogojno esencialne aminokisline, kar pomeni, da lahko vaše telo samo proizvaja dovolj glutamina pod normalnimi pogoji, kljub temu pa ga je priporočljivo jemati v obdobjih intenzivne fizične aktivnosti, ko se poraba glutamina znatno poveča. Kot dodatek ima glutamin ogromno gorečih zagovornikov, kljub temu nekateri trdijo, razen v primeru hujših telesnih poškodb glutamin nima pozitivnih učinkov jemanja. Danes vam bom s prikazom raziskav pomagal ugotoviti ali lahko s pomočjo glutamina vaše cilje telesne preobrazbe dosežete še hitreje.

Najprej bi rad z vami delil, da je sem imel dolga leta velike težave s pridobivanje kvalitetne mišične mase, v zadnjem času pa sem opazil naslednje; Nisem edini! Opazil sem namreč, da ima ogromno moških težave s pridobivanjem mišične mase ne glede če si želijo postati boljši športnik, postati močnejši ali pa le zgraditi večje bicepse.  Sam poznam ogromno moških za svojo (ne) zmožnost pridobivanje mišične mase ob vsaki priložnosti krivijo svojo genetiko. Dejstvo je da bi se vam lagal naravnost v obraz, če bi vam dejal, da genetika ‘’nima veze’’ s pridobivanjem mišične mase. Ne glede na vašo genetiko pa bom danes z vami delil nekaj uporabnih nasvetov, ki jih lahko nemudoma uporabite za hitrejše pridobivanje mišične mase. Najprej pa bi rad z vami delil T.I quote svetovno priznanega nutricionista Douga Kalmana; Večini ‘’drobnih’’ moških ne uspe pridobiti željene mišične mase, ker njihov trening in prehrana nista ustrezni. Vendar imam za vas rešitev saj bom z vami danes delil 6 načel s katerimi lahko pridobite tudi več kot pol kg mišične mase na teden.

Dejstvo je, da si vsak resen športnik želi biti večji, močnejši in hitrejši, da lahko ostanejo korak pred konkurenco. Obstajata dva načina izboljševanja izgleda in vaših fizičnih sposobnosti. Prvi način je način pri katerem svoje fizične sposobnosti izboljšujete na naravni način s tem, ko se držite svoje diete in ves čas pridno trenirate. Drugi način pa vključuje uporabo prepovedanih anabolnih steroidov, ki so ilegalni poleg tega pa si lahko z jemanjem steroidov resno ogrozite svoje zdravje.

Če želite doseči zavidljivo postavo po naravni poti vam zna biti tale članek v veliko pomoč.